Alimentos naturais para baixar o colesterol

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O colesterol alto é de fato a causa mais comum de doença crônica e está particularmente relacionado a doenças cardiovasculares.

Antes de prosseguir, deve-se afirmar que o colesterol não é tão ruim e algum colesterol é necessário no sistema para uma boa saúde. O “baixo” em colesterol baixo realmente significa uma ausência de colesterol ruim ou ldl. Ldl significa lipoproteínas de baixa densidade. Esta substância deve ser absorvida por certos alimentos ou eliminada do sistema, daí a razão para alimentos com baixo teor de colesterol que podem realizar essa função.

Para alcançar o sucesso na batalha pela redução do colesterol, você não apenas precisa mudar o que come, mas também seu estilo de vida. Mudar o que você come significa eliminar alimentos ricos em gorduras saturadas e gorduras trans. Gorduras saturadas e gorduras trans são substâncias cheias de colesterol alto. Exemplos de alimentos cheios de gorduras saturadas e gorduras trans são a maioria das carnes, a maioria dos laticínios de leite integral, alguns peixes e muitos tipos de óleos de cozinha. A mudança de estilo de vida envolve a eliminação de maus hábitos como o tabagismo, o consumo excessivo de álcool e uma rotina de vida excessivamente sedentária.

O sedentarismo pode ser superado adotando uma rotina diária mais ativa. Isso tornará o sistema cardiovascular mais robusto e saudável e inclui caminhadas, corridas, ciclismo, natação, etc. Estes devem ser praticados pelo menos três vezes por semana durante 45 minutos.

Comer alimentos que reduzem o colesterol é muito simples. Basta consumir aqueles que são fornecidos pela Natureza e você estará no local. Esses alimentos são as frutas e vegetais comuns, grãos integrais, nozes moídas, ervilhas, feijões e provisões moídas.

As frutas são boas fontes de fibras, vitaminas e carboidratos. A vitamina C na fruta fortalece as paredes arteriais dos vasos sanguíneos. Os vegetais também são boas fontes de fibras, minerais e vitaminas e também têm a capacidade de limpar ou absorver e eliminar o colesterol ruim do sistema. Os grãos integrais também limpam e absorvem o colesterol ruim, além de fornecer vitaminas e minerais importantes para o corpo.

O amendoim é uma fonte rica de proteínas, energia, ácidos graxos ômega-3, vitaminas e minerais. O amendoim também pode ajudar em qualquer programa de redução de peso. As nozes que são eficazes nesse sentido são cajus, amêndoas, macadâmia, nozes e nozes. Ervilhas e feijões também fornecem proteínas, fibras e colesterol bom. A provisão do solo é uma grande fonte de fibra e energia.

Então, para resumir de maneira prática, qual deve ser sua abordagem para uma dieta mais baixa em colesterol: –

i) Aumente a ingestão de alimentos fibrosos. Quanto maior a quantidade de fibra, melhor, pois isso elimina as toxinas e o excesso de colesterol ruim. Isso significa o consumo de mais alimentos integrais, frutas e vegetais.

ii) Diminuir consideravelmente a ingestão de carne vermelha. Evite carne bovina, que é particularmente rica em colesterol ruim.

iii) Diminua a ingestão de gorduras animais processadas que incluem produtos lácteos – manteiga, queijo e creme. Estes também são ricos em gorduras saturadas e gorduras trans.

iv) Aumente a ingestão de alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como amêndoas, pistaches, nozes e peixes, como atum, cavala, salmão e arenque.

v) Finalmente, é necessário um estilo de vida mais ativo, incluindo um programa diário de exercícios, bem como a eliminação do tabagismo e do consumo excessivo de álcool.

Finalmente, algumas palavras sobre medicamentos prescritos que assumiram grande destaque hoje. Estes são conhecidos por terem efeitos colaterais muito desagradáveis ​​e, como resultado, estão perdendo sua popularidade. Certos superalimentos naturais podem agora ser consumidos que proporcionam igual eficácia, mas sem efeitos colaterais. Estes devem ser explorados antes de usar a medicação.

Como acontece com qualquer novo conselho dietético ou de exercício, você deve consultar seu médico antes de prosseguir.

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Source by Nigel Gittens