Alimentos naturais para baixar o colesterol
By O colesterol alto é de fato a causa mais comum de doença crônica e está particularmente relacionado a doenças cardiovasculares.
Antes de prosseguir, deve-se afirmar que o colesterol não é tão ruim e algum colesterol é necessário no sistema para uma boa saúde. O “baixo” em colesterol baixo realmente significa uma ausência de colesterol ruim ou ldl. Ldl significa lipoproteínas de baixa densidade. Esta substância deve ser absorvida por certos alimentos ou eliminada do sistema, daí a razão para alimentos com baixo teor de colesterol que podem realizar essa função.
Para alcançar o sucesso na batalha pela redução do colesterol, você não apenas precisa mudar o que come, mas também seu estilo de vida. Mudar o que você come significa eliminar alimentos ricos em gorduras saturadas e gorduras trans. Gorduras saturadas e gorduras trans são substâncias cheias de colesterol alto. Exemplos de alimentos cheios de gorduras saturadas e gorduras trans são a maioria das carnes, a maioria dos laticínios de leite integral, alguns peixes e muitos tipos de óleos de cozinha. A mudança de estilo de vida envolve a eliminação de maus hábitos como o tabagismo, o consumo excessivo de álcool e uma rotina de vida excessivamente sedentária.
O sedentarismo pode ser superado adotando uma rotina diária mais ativa. Isso tornará o sistema cardiovascular mais robusto e saudável e inclui caminhadas, corridas, ciclismo, natação, etc. Estes devem ser praticados pelo menos três vezes por semana durante 45 minutos.
Comer alimentos que reduzem o colesterol é muito simples. Basta consumir aqueles que são fornecidos pela Natureza e você estará no local. Esses alimentos são as frutas e vegetais comuns, grãos integrais, nozes moídas, ervilhas, feijões e provisões moídas.
As frutas são boas fontes de fibras, vitaminas e carboidratos. A vitamina C na fruta fortalece as paredes arteriais dos vasos sanguíneos. Os vegetais também são boas fontes de fibras, minerais e vitaminas e também têm a capacidade de limpar ou absorver e eliminar o colesterol ruim do sistema. Os grãos integrais também limpam e absorvem o colesterol ruim, além de fornecer vitaminas e minerais importantes para o corpo.
O amendoim é uma fonte rica de proteínas, energia, ácidos graxos ômega-3, vitaminas e minerais. O amendoim também pode ajudar em qualquer programa de redução de peso. As nozes que são eficazes nesse sentido são cajus, amêndoas, macadâmia, nozes e nozes. Ervilhas e feijões também fornecem proteínas, fibras e colesterol bom. A provisão do solo é uma grande fonte de fibra e energia.
Então, para resumir de maneira prática, qual deve ser sua abordagem para uma dieta mais baixa em colesterol: –
i) Aumente a ingestão de alimentos fibrosos. Quanto maior a quantidade de fibra, melhor, pois isso elimina as toxinas e o excesso de colesterol ruim. Isso significa o consumo de mais alimentos integrais, frutas e vegetais.
ii) Diminuir consideravelmente a ingestão de carne vermelha. Evite carne bovina, que é particularmente rica em colesterol ruim.
iii) Diminua a ingestão de gorduras animais processadas que incluem produtos lácteos – manteiga, queijo e creme. Estes também são ricos em gorduras saturadas e gorduras trans.
iv) Aumente a ingestão de alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como amêndoas, pistaches, nozes e peixes, como atum, cavala, salmão e arenque.
v) Finalmente, é necessário um estilo de vida mais ativo, incluindo um programa diário de exercícios, bem como a eliminação do tabagismo e do consumo excessivo de álcool.
Finalmente, algumas palavras sobre medicamentos prescritos que assumiram grande destaque hoje. Estes são conhecidos por terem efeitos colaterais muito desagradáveis e, como resultado, estão perdendo sua popularidade. Certos superalimentos naturais podem agora ser consumidos que proporcionam igual eficácia, mas sem efeitos colaterais. Estes devem ser explorados antes de usar a medicação.
Como acontece com qualquer novo conselho dietético ou de exercício, você deve consultar seu médico antes de prosseguir.
